日本には「〇〇イチ」と呼ばれる一周サイクリングのコースがいくつもあります。なかでも知名度が高いのがアワイチ（淡路島）・ビワイチ（琵琶湖）・シコイチ（四国）・マメイチ（小豆島）の4つです。
ただ、いざ挑戦しようとすると「どれが自分のレベルに合っているのか」がわかりにくいのが実情です。距離はどこにでも書いてありますが、距離だけでは難易度は決まりません。
この記事では4コースを同じ物差しで並べ、どれを選ぶべきかを整理します。
結論：4つの「〜イチ」はこう選ぶ
| こんな人 | おすすめ | 理由 |
|---|---|---|
| はじめて一周に挑戦する | ビワイチ（ショート） | 145kmで獲得標高は約800m。4つでもっとも平坦 |
| 1日で走り切りたい | ビワイチ（ショート） | 平坦なので距離のわりに時間が読める |
| 登りをできるだけ避けたい | ビワイチ | 1kmあたりの登りが約5.5mと最小 |
| 定番の一周を押さえたい | アワイチ | 10kmごとに距離標があり道に迷いにくい |
| 短い距離で歯ごたえが欲しい | マメイチ | 110kmと最短だが登りは4コース最大級 |
| 長期の大きな目標が欲しい | シコイチ | 約1,000km。公式の完走認定制度がある |
| 100km以上はまだ不安 | アワイチの公式ショートコース | 38.0km / 55.8km / 71.8km の3種類がある |
アワイチ・ビワイチ・シコイチ・マメイチ 比較一覧
4コースを同じ基準で並べた一覧です。
| コース | エリア | 距離 | 獲得標高 | 1kmあたりの登り | 日数の目安 | レベル |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ビワイチ（ショート/北湖） | 滋賀県 | 約145km | 約800m | 約5.5m | 1日 | 初〜中級 |
| ビワイチ（フル） | 滋賀県 | 約185km | 約800m | 約4.3m | 1〜2日 | 中級 |
| アワイチ（淡路島一周） | 兵庫県 | 約150km | 約1,200m | 約8.0m | 1〜2日 | 中〜上級 |
| マメイチ（小豆島一周） | 香川県 | 約110km | 約1,700m | 約15.5m | 1日 | 上級 |
| シコイチ（四国一周） | 四国4県 | 約1,000km | 約7,000m | 約7.0m | 5〜11日 | 上級 |
距離が短い＝ラク、ではありません
上の表でいちばん注目してほしいのが「1kmあたりの登り」の列です。獲得標高を距離で割った数値で、そのコースがどれだけ登り続きかを表します。
この数値で並べ替えると、距離の順番とはまったく違う結果になります。
| 順位 | コース | 1kmあたりの登り | 距離 |
|---|---|---|---|
| 1 | マメイチ（小豆島） | 約15.5m | 約110km（4つで最短） |
| 参考 | しまなみ海道（片道） | 約14.3m | 約70km |
| 2 | アワイチ（淡路島） | 約8.0m | 約150km |
| 3 | シコイチ（四国） | 約7.0m | 約1,000km（4つで最長） |
| 4 | ビワイチ（ショート） | 約5.5m | 約145km |
| 5 | ビワイチ（フル） | 約4.3m | 約185km |
ここから読み取れることは2つあります。
1. マメイチは「最短なのに最難関」
マメイチは110kmと4つでもっとも短いコースですが、1kmあたりの登りはビワイチの約2.8倍です。サイクリストの聖地として知られるしまなみ海道（片道70kmで約14.3m）よりも急な計算になります。
「110kmならアワイチより40km短いから楽だろう」という判断は危険です。距離では40km短くても、登る高さはアワイチより500m多いのがマメイチです。
2. シコイチの難しさは「坂」ではない
シコイチの獲得標高は約7,000mと圧倒的な数字ですが、1kmあたりに直すと約7.0mでアワイチより緩やかです。
つまりシコイチがきついのは坂のせいではなく、距離と日数のせいです。公式のおすすめルートは11日に分割されており、1日あたりに換算すると約89km・獲得標高約630m。1日単位で見れば、アワイチを1日で走るより軽い負荷です。
シコイチに必要なのは脚力よりも、何日も走り続ける体力管理と日程の確保だと言えます。
1. ビワイチ（琵琶湖一周・滋賀県）
はじめての一周サイクリングに、もっとも適したコースです。
2019年11月に国の「ナショナルサイクルルート」に指定されており、案内表示や休憩施設の整備が進んでいます。
| 項目 | ビワイチショート（北湖） | ビワイチフル |
|---|---|---|
| 距離 | 約145km | 約185km |
| 獲得標高 | 約800m | 約800m |
| 1kmあたりの登り | 約5.5m | 約4.3m |
| 周回する範囲 | 北湖のみ | 南湖を含む琵琶湖全周 |
注目すべきは、フルとショートで距離が40km違うのに獲得標高はほぼ同じという点です。追加される南湖区間がほぼ平坦なためで、「獲得標高を増やさずに距離だけ伸ばせる」珍しいコースになっています。
145km走って登りが800mしかないということは、ほとんど坂がないということです。初心者でも1日、観光を含めてゆっくり回るなら1泊2日で余裕を持って完走できます。
拠点は守山市（無料駐車場あり）か、輪行なら米原駅が便利です。
2. アワイチ（淡路島一周・兵庫県）
「一周サイクリングの定番」といえばアワイチです。
淡路島の外周を約150kmで一周します。海を左手に見ながら走れるよう、時計回りが基本です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 距離 | 約150km（淡路島観光協会の公式モデルコースは150.4km） |
| 獲得標高 | 約1,200m |
| 走る向き | 時計回りが基本 |
| 道案内 | 10kmごとに距離標の看板あり |
| 日程の目安 | 中級者以上なら1日、初心者は1泊2日 |
アワイチの大きな利点は道に迷いにくいことです。10kmごとに距離標が設置されており、海沿いを走っていれば基本的に一周できます。はじめてのロングライドで「道がわからなくなる」という不安が少ないコースです。
150kmがきつい人向けの公式ショートコース
アワイチには、淡路島観光協会が公式に設定した短いモデルコースが3つあります。いきなり150kmは不安という人は、まずこちらから始められます。
| コース | 距離（公式） | レベル | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 南海岸周遊コース | 38.0km | 初級 | いちばん短い。うずしおと南部の海岸線 |
| イザナギコース | 55.8km | 初級 | ほぼ平坦。伊弉諾神宮を巡る北部一周 |
| 国生みコース | 71.8km | 中級 | 国生み神話の名所を巡る |
| アワイチ（淡路島一周） | 150.4km | 上級 | フルコース |
3. マメイチ（小豆島一周・香川県）
4コースでもっとも距離が短く、もっとも登るコースです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 距離 | 約110km（4コースで最短） |
| 獲得標高 | 約1,700m（アワイチより500m多い） |
| 1kmあたりの登り | 約15.5m（しまなみ海道より急） |
| 日程の目安 | ギリギリ1日 |
| レベル | 中〜上級者向け |
アップダウンがかなり激しく、距離の数字だけで初心者が選ぶと痛い目を見るコースです。110kmという数字は、ビワイチ145kmやアワイチ150kmより短く見えますが、体感の負荷はまったく違います。
一方で、小豆島は観光地としての密度が高いのが魅力です。エンジェルロード、オリーブ公園、醤の郷、二十四の瞳映画村、迷路のまちなど、立ち寄りどころが一周のあいだに詰まっています。
島へは兵庫・岡山・香川の3県からフェリーが出ており、自転車ごと乗船できます。最短は香川県からの約60分（自転車込み1,050円〜）です。
4. シコイチ（四国一周・四国4県）
ほかの3つとは規模が違う、長期チャレンジのコースです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 距離 | 約1,000km |
| 獲得標高 | 約7,000m |
| 1kmあたりの登り | 約7.0m |
| 日数の目安 | 上級者で5日、初心者は10日以上 |
| 公式ルートの分割 | 11日間 |
| 1日あたりの平均 | 約89km / 獲得標高約630m |
連休でまとめて回る人もいれば、休日ごとに輪行で通って少しずつ区間をつなぐ人もいます。日程が決まっていないのがシコイチの特徴です。
11日間ルートで、もっともきつい日・長い日
| 区間 | 距離 | 獲得標高 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 宍喰〜室戸岬〜高知 | 130.2km | 518m | 最長距離 |
| 中村〜足摺〜大月 | 97.6km | 1,162m | 最多の登り |
| 松山〜今治 | 47.1km | 214m | もっとも軽い（初日） |
CHALLENGE 1000kmプロジェクト
愛媛県自転車新文化推進協会が運営する公式の四国一周イベントです。エントリー料金8,000円で、オリジナルサイクルジャージと、四国内29か所の道の駅をチェックポイントにした「公式チャレンジパス」がもらえます。
3年以内に四国一周を達成すると、完走証とバックルが贈られます。 3年という猶予があるため、少しずつ区間をつないでいくスタイルでも挑戦できます。
アクセスと拠点の早見表
| コース | 車の拠点 | 輪行の拠点 |
|---|---|---|
| ビワイチ | 美崎公園・ピエリ守山（守山市・無料） | 米原駅（新幹線）/ 堅田駅・石山駅（在来線） |
| アワイチ | 岩屋ポートビル駐車場（1日最大500円）/ 美湯松帆の郷 / 南あわじ市サイクルステーション（24時間無料） | 明石港から淡路ジェノバライン（約13分） |
| マメイチ | 各港の駐車場 | 兵庫・岡山・香川からフェリー（自転車込み1,050円〜） |
| シコイチ | —（長期のため） | 松山市スタートが推奨 |
よくある質問
Q. はじめての「〜イチ」は、どれがおすすめですか？
A. ビワイチ（ショート）です。距離は約145kmと長めですが、獲得標高が約800mしかなく、1kmあたりの登りは約5.5mで4コース中もっとも緩やかです。ナショナルサイクルルートに指定されており案内表示も整っています。
Q. 4つのなかで、いちばんきついのはどれですか？
A. 総量ではシコイチ、1日で走り切る前提ではマメイチです。シコイチは約1,000km・獲得標高約7,000mと規模が別格ですが、11日に分割すれば1日あたり約89kmです。一方マメイチは110kmを1日で走り、そのあいだに約1,700m登ります。
Q. ビワイチの獲得標高はどれくらいですか？ショートとフルで違いますか？
A. どちらも約800mで、ほとんど変わりません。フル（約185km）はショート（約145km）に南湖区間が加わりますが、その区間がほぼ平坦なため獲得標高はほぼ増えません。距離を40km伸ばしても登りは変わらないというのがビワイチの特徴です。
Q. アワイチは1日で回れますか？
A. 中級者以上ならギリギリ1日で回れます。約150kmを獲得標高1,200m込みで走ることになるため、初心者の場合は1泊2日をおすすめします。観光を含めるなら、中級者でも1泊したほうが余裕があります。
Q. 小豆島は110kmと短いのに、なぜ上級者向けなのですか？
A. アップダウンが激しいためです。距離は4コースで最短ですが、獲得標高は約1,700mとアワイチより500m多く、1kmあたりの登りは約15.5m。これはしまなみ海道（約14.3m）を上回る数値です。距離の数字だけで判断すると想定を大きく超えます。
Q. シコイチは何日かかりますか？
A. 上級者で5日、初心者は10日以上が目安です。公式のおすすめルートは11日に分割されています。CHALLENGE 1000kmプロジェクトは達成期限が3年あるため、連続して走る必要はなく、休日ごとに区間をつないでいく方法でも完走できます。
Q. いきなり100km以上は不安です。もっと短い一周はありませんか？
A. アワイチには公式のショートコースが3つあります。南海岸周遊コース38.0km、イザナギコース55.8km、国生みコース71.8kmで、いずれも淡路島観光協会が設定した正式なモデルコースです。コースマップも公式サイトからダウンロードできます。
Q. 獲得標高の数値は、どこまで正確ですか？
A. 目安としてご覧ください。獲得標高はGPSの精度や記録間隔、使用する機器・アプリによって数百m単位で差が出ることがあります。この記事では各コースの公表値をそろえて比較していますので、コース間の相対的な差を見る指標としてお使いください。
各コースの詳細記事
この記事で紹介した4コースは、それぞれアクセス・駐車場・コースマップまで含めた詳細記事を公開しています。
- 【ビワイチ】琵琶湖一周サイクリングまとめ（滋賀県）
- 【アワイチ】淡路島一周サイクリングまとめ（兵庫県）
- 【マメイチ】小豆島一周サイクリングまとめ（香川県）
- 【シコイチ】四国一周サイクリングまとめ（四国4県）
- 【ビワイチ】琵琶湖レンタサイクル最新情報まとめ
「〜イチ」以外のおすすめコース
一周ではありませんが、当サイトでは瀬戸内を中心に各地のコースをまとめています。
- しまなみ海道 初めてでも絶対完走できるルート（尾道スタート編）（広島〜愛媛）
- 安芸灘とびしま海道一周サイクリング〜別名裏しまなみ海道完全攻略ルート（広島）
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- ゆめしま海道サイクリング一周ルート、観光、グルメ、宿泊情報（愛媛）
- 一生に一度は行っておきたいおすすめ国内サイクリングコース5選
まとめ
| コース | ひとことで言うと |
|---|---|
| ビワイチ | 最初の一周に最適。長いが登らない |
| アワイチ | 定番。距離標があり迷わない。短縮コースも選べる |
| マメイチ | 最短なのに最難関。観光密度は随一 |
| シコイチ | 別次元の規模。脚力より日程がカギ |
4つの「〜イチ」は、どれも距離だけでは難易度が測れません。「1kmあたりどれだけ登るか」を見ると、自分の実力に合うコースが見えてきます。
まずはビワイチかアワイチの短縮コースから始めて、最終的にシコイチを目指す——という順番が、もっとも挫折しにくい進め方です。
